15 Cele Mai Bune Alimente Pentru A Reduce Colesterolul În Mod Natural, Potrivit Medicilor
Content Ce Este Colesterolul Și Cum Afectează Sănătatea? Eliminați Grăsimile Trans Și Grăsimile Saturate Ce Trebuie Să Faceți Dacă Nu Vă Puteți Reduce Colesterolul În Mod Natural Colesterol: Alimente De Top Pentru A-ți Îmbunătăți Numărul Ulei De Pește Limitați Grăsimile Nesănătoase Să Sărbătorim Medicii Noștri! Dintre aceștia, doar 1 din 3 își are starea sub control și mai puțin de jumătate primesc tratament. Persoanele cu colesterol ridicat au un risc de două ori mai mare de a dezvolta boli de inimă decât persoanele cu niveluri sănătoase. Cu toate acestea, cercetările de fond arată că consumul de grăsimi trans artificiale crește colesterolul LDL „rău”, scade colesterolul „bun” HDL și este legat de un risc cu 23% mai mare de boli de inimă (25, 26, 27, 28). Un test de sânge poate determina dacă aveți colesterolul ridicat, iar medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții fizice sau medicamente în plus față de o dietă mai sănătoasă. Acest lucru se datorează efectului lor de stimulare a circulației asupra vaselor de sânge (altfel cunoscut sub numele de „vasodilatație”), care încetinește rata aterosclerozei. Un studiu pe 24 de adulți cu colesterol din sânge crescut a ajuns la aceeași concluzie, în care o dietă bogată în grăsimi mononesaturate a crescut HDL-ul benefic cu 12%, comparativ cu o dietă săracă în grăsimi saturate. Deoarece aportul de colesterol nu se corelează direct cu nivelul de colesterol la majoritatea oamenilor, oamenii nu trebuie neapărat să evite alimentele care conțin colesterol. Nivelurile de glucoză din sânge și de insulină de jeun au scăzut, indicând un risc scăzut de diabet de tip 2. Grăsimile polinesaturate au multiple duble legături care le fac să se comporte diferit în organism față de grăsimile saturate. Cercetările arată că grăsimile polinesaturate reduc colesterolul LDL „rău” și scad riscul de boli de inimă. Producătorii de alimente folosesc grăsimi trans pentru că sunt relativ ieftine și de lungă durată. Grăsimile mononesaturate pot reduce, de asemenea, oxidarea lipoproteinelor, care contribuie la înfundarea arterelor. Un studiu efectuat pe 26 de persoane a constatat că înlocuirea grăsimilor polinesaturate cu grăsimi mononesaturate în dietă a redus oxidarea grăsimilor și a colesterolului. Ce Este Colesterolul Și Cum Afectează Sănătatea? Scăderea consumului de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din aportul total de calorii zilnic poate reduce colesterolul LDL cu 8% până la 10%. Studiile au arătat că nucile, care au grăsimi omega-3, pot ajuta la protejarea inimii și la scăderea riscului de atac de cord pentru persoanele care au deja boli de inimă. Următoarele 11 alimente sunt surse bune de fibre sau grăsimi nesaturate (sau ambele). Compușii specifici din măsline pot limita, de asemenea, inițierea procesului inflamator – un alt factor de risc care promovează colesterolul. Cercetările din 2018 arată că grăsimile polinesaturate reduc colesterolul LDL și scad riscul de boli de inimă. Dar dacă preferați mai întâi să faceți schimbări în stilul de viață pentru a vă îmbunătăți colesterolul, încercați aceste cinci schimbări sănătoase. Deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate și fibre sănătoase pentru inimă, avocado poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Până la sfârșit, nivelurile de colesterol total și LDL au fost reduse cu aproximativ 10%. Nucile crude sunt bogate în grăsimi nesaturate – care sunt cele mai bune tipuri de grăsimi. Nucile sunt excelente pentru o dietă sănătoasă pentru inimă, deoarece vă cresc nivelul de colesterol HDL bun și scad nivelul de colesterol LDL rău. Eliminați Grăsimile Trans Și Grăsimile Saturate Alte exemple de alimente bogate în grăsimi nesaturate includ avocado și măsline. Un alt studiu a schimbat dietele a 4.220 de adulți, înlocuind 5% din caloriile acestora din carbohidrați cu grăsimi polinesaturate. Țintește-te de două porții pe săptămână de somon, ton, sardine, macrou sau hering. Dr. Cho subliniază cele mai bune modalități de a reduce colesterolul și de a reduce riscul de boli de inimă. Majoritatea cerealelor integrale, legumelor și fructelor sunt surse bune de fibre. „În mod ideal, ar trebui să consumați 25 până la 35 de grame de fibre pe zi”, spune Dr. Cho. Acești acizi pot ajuta, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și riscul de a dezvolta cheaguri de sânge. Aceasta înseamnă să evitați carnea, brânza și alte produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi untul, jumătate și jumătate și înghețata. Spre deosebire de grăsimile sănătoase, aceste alimente bogate în amidon nu sunt foarte sățioase și pot declanșa supraalimentarea și creșterea în greutate. Cercetările arată că consumul regulat de nuci precum nucile și migdalele este legat de niveluri mai scăzute de colesterol total, colesterol LDL și trigliceride. Ce Trebuie Să Faceți Dacă Nu Vă Puteți Reduce Colesterolul În Mod Natural Pentru alternative mai sănătoase, alegeți mai des puiul fără piele sau curcanul fără piele și evitați carnea procesată. Medicamentele pentru colesterol, cum ar fi statinele, pot fi cea mai rapidă modalitate de a reduce colesterolul pentru unii oameni – de obicei în decurs de 6 până la 8 săptămâni. Acest lucru permite unei persoane să își reducă rapid riscul de boli de inimă, cultivând în același timp un stil de viață sănătos. În această perioadă, o persoană se poate concentra pe scăderea colesterolului în timp, cu stilul de viață și schimbările dietetice. How to Lower Cholesterol Naturally: 10 Tips From Doctors – Men’s Health How to Lower Cholesterol Naturally: 10 Tips From Doctors. Posted: Thu, 26 Oct 2023 07:00:00 GMT [source] „Acest lucru se datorează probabil că ele conțin grăsimi nesaturate, acizi grași omega-3, fibre, vitamina E și steroli vegetali”, explică dr. Haythe. Deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate și fibre sănătoase pentru inimă, avocado poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Studiile clinice au constatat în mod constant că consumul de avocado poate scădea colesterolul LDL, cu un efect benefic asupra profilului lipidic și lipoproteic. Unele furnizează fibre solubile, care leagă colesterolul și precursorii săi în sistemul digestiv și îi trage afară din organism înainte de a intra în circulație. Colesterol: Alimente De Top Pentru A-ți Îmbunătăți Numărul Un „portofoliu alimentar de alimente care scad colesterolul” în mare parte vegetarian scade substanțial