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Além disso, medicamentos ou outros tratamentos podem ser necessários se o seu sono leve for devido a uma condição médica subjacente. Por um lado, pessoas com sono leve tendem a ser mais sensíveis ao ruído e à luz.
- Se você tem sono leve, é mais provável que acorde à noite ou tenha dificuldade em adormecer.
- Além disso, evitar a exposição à luz à noite pode ajudar a garantir que os níveis de melatonina sejam suficientemente elevados para promover o sono.
- “Uma delas é que, por alguma razão, algumas pessoas passam mais tempo na fase de sono profundo do que nas fases de sono leve”, diz Stephenson, e essas pessoas provavelmente teriam sono mais profundo.
Eles acordaram com mais frequência durante a noite e tiveram um sono de pior qualidade em geral.
O Que É Sono Leve E Por Que É Importante
“Normalmente você acorda entre os estágios do sono, então não interrompe nada”, e é naturalmente mais fácil acordar durante os estágios do sono leve (estágios 1 ou 2) do que os mais profundos. Embora possa não ser fácil, pessoas com sono pesado podem se tornar pessoas com sono leve. Uma maneira de conseguir isso é estabelecer um horário regular de sono e cumpri-lo tanto quanto possível. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Fazer exercícios suficientes durante o dia também pode ajudá-lo a dormir mais levemente. Os três primeiros estágios do sono, conhecidos como sono de movimento ocular não rápido (NREM), são estágios de sono leve. Durante o sono NREM, sua respiração e frequência cardíaca são regulares e você pode acordar facilmente.
E embora não esteja claro o que exatamente causa os sonhos, sabe-se que eles ocorrem durante a fase mais leve do sono, conhecida como sono REM. Diante disso, você pode presumir que pessoas com sono leve provavelmente se lembrariam de seus sonhos do que aquelas que dormem mais profundamente. As descobertas sugerem que as pessoas sensíveis à luz podem precisar de precauções extras para garantir uma boa noite de sono. Isso pode significar evitar a exposição a qualquer luz nas horas que antecedem a hora de dormir, incluindo luz artificial de dispositivos eletrônicos. Também é importante criar um ambiente escuro e silencioso para dormir, pois a luz e o ruído podem atrapalhar o sono.
Quais São Os Estágios Do Sono?
Às vezes, o exercício funciona como um remédio para dormir, que também pode ajudar a estabilizar o humor e descomprimir a mente, dois fatores importantes para adormecer naturalmente. Os especialistas incentivam as pessoas a ouvirem seus corpos e, em resposta, verem se dormem bem. Os quatro estágios do sono ocorrem em ciclos durante a noite, cada um durando cerca de 90 minutos. A maioria das pessoas passa mais tempo em sono leve durante o início da noite e mais tempo em sono REM mais tarde. Quem tem sono leve é quem acorda com facilidade, mesmo que haja apenas pequenas mudanças no ambiente. Ter o sono leve pode dificultar uma boa noite de sono porque a pessoa acorda com frequência e não entra em níveis mais profundos de sono.
Todos os estágios do sono são essenciais para obter um sono de alta qualidade todas as noites, e o sono leve é onde tudo começa. Neste artigo, detalharemos o que é o sono leve e o que seu corpo passa durante essa fase. Embora muitas pessoas se autoproclamem pessoas com sono leve ou pesado, os pesquisadores descobriram que pouco se sabe sobre por que as pessoas reagem de maneira diferente a ruídos e outros estímulos durante o sono. Eles estudaram a parte do cérebro responsável por responder a estímulos externos. Eles acordam durante a noite, permitindo-lhes memorizar facilmente o que estavam sonhando.
Por Que Tenho O Sono Tão Pesado?
“Qualquer que seja o gatilho… ele continua levando você de volta aos estágios mais leves do sono e impedirá que você tenha um sono profundo e restaurador”, diz Fargo. Os antidepressivos e outros medicamentos também podem desempenhar um papel, assim como os hábitos de vida. Por exemplo, tirar muitas sonecas durante o dia pode dificultar o sono profundo à noite.
- Se alguém não está se sentindo descansado e pensa que é porque está dormindo levemente, deve observar os fatores que podem contribuir para sua incapacidade de conseguir um sono profundo, diz o Dr. Neubauer.
- É importante observar que, embora algumas pessoas durmam mais naturalmente, a sonolência excessiva durante o dia pode ser um sinal de um distúrbio do sono subjacente, como a apnéia do sono.
- O cérebro ainda está bastante ativo durante o sono leve, mas o corpo começa a relaxar.
- A quantidade de sono leve considerada normal varia dependendo de fatores individuais, como idade, sexo e saúde geral.
- Problemas médicos, como ansiedade, depressão, apnéia do sono e dor crônica também podem fazer com que você passe mais tempo em sono leve.
“Uma delas é que, por alguma razão, algumas pessoas passam mais tempo na fase de sono profundo do que nas fases de sono leve”, diz Stephenson, e essas pessoas provavelmente teriam sono mais profundo. Ela recomenda que pessoas com sono leve coloquem uma máscara para os olhos na hora de dormir.
Fusos Do Sono
Pessoas com problemas para dormir são frequentemente orientadas a evitar a exposição à luz antes de dormir. A luz é fundamental na regulação do ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que sinaliza quando estar alerta e descansar. A maioria das pessoas pensa no sono como um momento para descansar e rejuvenescer; embora isso seja certamente verdade, o sono é muito ativo. O cérebro ainda está bastante ativo durante o sono leve, mas o corpo começa a relaxar.
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