Como Fazer Uma Soneca Para Obter Energia

Se você acha que não tem tempo ou está apenas tendo problemas para tirar uma soneca, não se preocupe, estamos aqui para ajudar. Neste artigo, discutimos como você pode aprender a tirar uma soneca revigorante e falar sobre os benefícios de alguns minutos extras de sono. Infelizmente, os mais privados de sono de todos nós não deveriam tirar uma soneca ao meio-dia, alertam os especialistas.



Você sente necessidade de um cochilo revigorante se não dormir de 7 a 9 horas à noite, mas cochilos revigorantes não podem substituir o sono noturno insuficiente. Cochilos revigorantes podem ajudá-lo com uma explosão de energia para continuar com o trabalho do dia, mas não podem compensar os danos à sua saúde geral devido a menos sono noturno. Na verdade, os efeitos de um cochilo revigorante também são melhores quando você dorme o suficiente à noite. Recomendamos tirar cochilos revigorantes apenas se você se sentir cansado no meio da tarde. Aqueles que têm dificuldade para adormecer à noite ou têm insônia não devem tirar cochilos revigorantes, pois isso pode levar a um sono noturno insatisfatório. Na verdade, não recomendamos cochilos revigorantes para quem tem dificuldade para adormecer rapidamente à noite.

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Pesquisas mostram que cochilar muito perto da hora de dormir ou tirar cochilos muito longos pode interferir na sua capacidade de adormecer à noite. No entanto, se você fizer cochilos mais curtos no início do dia, poderá evitar perturbar o sono noturno.



Além de se sentir mais alerta, cochilos revigorantes também podem ajudar a melhorar seu poder de pensamento e memória. A maioria das pessoas pode se beneficiar de um cochilo revigorante sem problemas, mas você deve evitar cochilar se tiver insônia. Se você perceber que não está cansado o suficiente para tirar uma soneca, tente dar uma caminhada. Uma caminhada rápida lhe dará uma explosão de energia mais gratificante do que uma xícara de café.

Power Napping Melhora A Memória

Não é longo o suficiente para deixá-lo tonto ou interromper seu ciclo de sono; em vez disso, serve para estimular uma reinicialização de todo o corpo. Cochilos revigorantes mantêm você em um estágio de sono mais leve, o que ajuda a recarregar o cérebro e diminuir a sonolência. Como você não dorme profundamente durante uma soneca revigorante, também evita acordar muito tonto e desorientado – conhecido como inércia do sono. Se você se sentir cansado depois de uma soneca, provavelmente está cochilando por muito tempo. Cochilos que excedem o ciclo REM regular, ou 90 minutos, dificultam o despertar, pois estamos experimentando um sono de ondas lentas. Quando finalmente acordamos, nosso corpo precisa de mais tempo para se adaptar ao sono profundo em que estávamos, por isso é comum sentir sonolência após esses longos cochilos.

• A lógica é que se você beber uma xícara de café, definir o alarme para 20 minutos e tirar uma soneca rápida, o café terá tempo de começar a fazer efeito enquanto você dorme e lhe dará uma dose dupla de energia ao acordar.
• Neste artigo, discutimos como você pode aprender a tirar uma soneca revigorante e falar sobre os benefícios de alguns minutos extras de sono.
• Infelizmente, os mais privados de sono de todos nós não deveriam tirar uma soneca ao meio-dia, alertam os especialistas.
• Acordar de um sono profundo pode causar inércia do sono, o que faz você se sentir tonto e desorientado.
• Cochilar durante todo o ciclo do sono restaura totalmente as partes do cérebro responsáveis ​​pela função cognitiva e pode melhorar sua memória ou aumentar seu estado de alerta.

Acordar com a inércia do sono fará com que você se sinta cansado e tonto várias horas após a soneca. Se você adorava tirar uma soneca em um casulo aconchegante quando criança e gostaria de ainda ter permissão para fazê-lo quando adulto, a ciência diz para tirar uma soneca de coração.

Os Benefícios De Acordar Cedo

Estas fases são caracterizadas por um abrandamento da atividade cerebral, o que é crucial para reduzir a fadiga mental e aguçar as funções cognitivas. Cochilos revigorantes podem proporcionar um aumento de curto prazo no estado de alerta e no desempenho cognitivo para indivíduos privados de sono e são uma forma eficaz de pagar a dívida de sono.



Apenas certifique-se de encerrar antes das 15h – quanto mais tarde você tirar uma soneca, maior será a chance de ter dificuldade em adormecer naquela noite. Se você tiver um distúrbio do sono diagnosticado, como insônia, ou geralmente tiver problemas para dormir, qualquer tipo de cochilo pode interferir no seu horário de sono e dificultar um sono saudável à noite. Use o aplicativo RISE para tirar uma soneca revigorante (e dormir à noite). O RISE pode prever sua queda de energia à tarde, executar uma verificação do ambiente de sono, ajudá-lo a relaxar antes da soneca e acordá-lo gradualmente para que esteja pronto para enfrentar o resto do dia. Um estudo de 2020 descobriu que os participantes que tiraram uma soneca de 90 minutos à tarde melhoraram a função da memória em comparação com aqueles que pularam a soneca. Outro estudo de 2020 conclui que o cochilo diurno pode ter um efeito positivo na saúde do coração. Idealmente, um cochilo revigorante aumenta seus níveis de energia sem deixá-lo tonto.

Vigília Após O Início Do Sono

Em comparação com um cochilo mais curto, 60 minutos podem levar a uma maior melhoria no funcionamento cognitivo. Você dorme por 20 ou 90 minutos para evitar acordar de um estágio de sono profundo e lutar contra a inércia do sono. Normalmente, as pessoas não têm 90 minutos para tirar uma soneca à tarde, então cochilos revigorantes de 20 minutos se tornaram a ordem do dia. Um cochilo revigorante é um cochilo curto, que normalmente dura entre 10 e 20 minutos. Para a maioria das pessoas, um cochilo revigorante de 15 a 20 minutos é simplesmente perfeito. Excesso leva você ao modo de sono profundo, deixando-o cansado e tonto depois. Os especialistas dizem-nos que a recarga máxima durante uma soneca revigorante é alcançada passando do estágio 1 do sono (aquela adorável sensação de “adormecer”) para o estágio 2 (desaceleração da atividade cerebral).

• Os cochilos são períodos curtos de sono diurno, geralmente durando de 10 minutos a algumas horas.
• Depois deite-se em um local confortável e escuro com um cobertor”, diz Dimitra.
• Essa curta duração do cochilo pode aumentar o humor, a energia, o estado de alerta e a produtividade sem a desvantagem da inércia do sono ou do torpor pós-cochilo.
• Se você tiver um distúrbio do sono diagnosticado, como insônia, ou geralmente tiver problemas para dormir, qualquer tipo de cochilo pode interferir no seu horário de sono e dificultar um sono saudável à noite.

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