9 Étapes Pour Mettre Fin À L’inquiétude Chronique

Par exemple, s’ils compressaient un bras pendant leur sommeil, au lieu de se retourner et de se débarrasser de la sensation d’engourdissement, ils pourraient craindre d’avoir un accident vasculaire cérébral. Les symptômes produits par l’anxiété, qui peuvent inclure des douleurs musculaires, des douleurs thoraciques, des changements de fréquence cardiaque, des maux de tête et des étourdissements, entre autres, peuvent accroître l’anxiété existante concernant la santé. Un professionnel de la santé mentale peut vous enseigner des compétences qui vous aideront à arrêter d’être obsédé, de ruminer et de vous attarder sur des choses qui ne sont pas utiles. Ils peuvent également vous aider à identifier des stratégies d’adaptation qui vous conviennent, comme la pleine conscience ou l’exercice physique.

• Arrêtez de vous inquiéter dès maintenant en faisant de la place dans votre vie pour les choses qui vous apportent du bonheur.
• Lorsque nous nous inquiétons, nous nous concentrons souvent sur de mauvaises choses qui pourraient survenir dans le futur.
• Par exemple, s’ils compressaient un bras pendant leur sommeil, au lieu de se retourner et de se débarrasser de la sensation d’engourdissement, ils pourraient craindre d’avoir un accident vasculaire cérébral.
• Si vous n’apprenez pas de stratégies pour arrêter de vous inquiéter, vous pouvez avoir l’impression que vous resterez aux prises avec une inquiétude chronique pour toujours.
• Contrairement à une phobie, où votre peur est liée à une chose ou à une situation spécifique, l’anxiété du TAG est diffuse : un sentiment général de peur ou de malaise qui colore toute votre vie.

Lorsque nous nous inquiétons, nous nous concentrons souvent sur de mauvaises choses qui pourraient survenir dans le futur. Rester dans le moment présent peut aider à soulager les inquiétudes et les pensées négatives, ainsi qu’à réduire les symptômes physiques. Lorsque les pensées anxieuses font partie de votre vie quotidienne, votre stress peut se manifester au travail, en famille, dans vos finances et même dans vos passe-temps. De plus, les sentiments de stress sont de plus en plus fréquents chez les adultes ces dernières années. Apprendre à arrêter de s’inquiéter est plus que jamais crucial pour maintenir une bonne santé mentale. Votre vision anxieuse de la vie est peut-être quelque chose que vous avez appris en grandissant. Si votre mère est une inquiète chronique, elle n’est pas la meilleure personne à appeler lorsque vous vous sentez anxieux, peu importe à quel point vous êtes proche.

Signes Que Vous Réfléchissez Trop

Si vous avez des pensées anxieuses occasionnelles, il n’est probablement pas nécessaire de vous inquiéter de votre bien-être émotionnel ou de votre santé mentale. Cependant, une inquiétude chronique peut être le symptôme de quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux.



Lorsque vous réfléchissez à qui vous tourner, demandez-vous si vous avez tendance à vous sentir mieux ou pire après avoir parlé d’un problème à cette personne. Afin de briser ces mauvaises habitudes de pensée et de mettre fin à l’inquiétude et à l’anxiété qu’elles provoquent, vous devez recycler votre cerveau. Une fois que vous avez identifié les pensées négatives, au lieu de les considérer comme des faits, traitez-les comme des hypothèses que vous testez. En examinant et en remettant en question vos inquiétudes et vos pensées anxieuses, vous développerez une perspective plus équilibrée. Vous pouvez exprimer vos sentiments négatifs sur les personnes les plus proches de vous, vous soigner vous-même avec de l’alcool ou des drogues, ou essayer de vous distraire en vous relaxant devant les écrans.

Effets D’une Réflexion Excessive

L’inquiétude chronique peut également être un symptôme majeur du trouble d’anxiété généralisée (TAG), un trouble anxieux courant qui implique de la tension, de la nervosité et un sentiment général de malaise qui colore toute votre vie. Une inquiétude constante, des pensées négatives et le fait de toujours s’attendre au pire peuvent nuire à votre santé émotionnelle et physique. Cela peut saper votre force émotionnelle, vous rendre agité et nerveux, provoquer de l’insomnie, des maux de tête, des problèmes d’estomac et des tensions musculaires, et rendre difficile la concentration au travail ou à l’école. Parfois, il peut être difficile, même pour les proches les plus patients, d’être toujours disponibles pour écouter vos inquiétudes. Si vous êtes un anxieux chronique, vous voudrez peut-être envisager de demander l’aide d’un professionnel qui traite les troubles anxieux. Des ressources supplémentaires et un soutien social peuvent être trouvés via votre lieu de culte, une thérapie de groupe, des forums de soutien en ligne ou des groupes de soutien locaux pour l’anxiété. La nourriture ne provoque pas d’anxiété, mais une alimentation saine peut vous aider à rester en équilibre.

• Une réflexion excessive peut créer un cycle sans fin de stress et d’inquiétude, qui peut finalement vous amener à vous sentir moins préparé, motivé et confiant.
• Ils peuvent également vous aider à identifier des stratégies d’adaptation qui vous conviennent, comme la pleine conscience ou l’exercice physique.
• Chaque fois que vous vous concentrez sur le présent, vous renforcez une nouvelle habitude mentale qui vous aidera à vous libérer du cycle de l’inquiétude négative.
• Les médecins tombent souvent dans ce piège en se demandant : « Quel mal y a-t-il à faire un test pour rassurer cette personne ?

Ces symptômes peuvent également servir de signe pour examiner ce que vous ressentez. Vous devrez peut-être pratiquer une respiration profonde et vous concentrer sur le soulagement de votre inquiétude. En fin de compte, l’une des premières étapes pour apprendre à cesser de s’inquiéter est d’identifier ces symptômes physiques.
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