Dieta Del Segundo Trimestre: Alimentos Para Comer

La evidencia se obtuvo de una revisión sistemática Cochrane, que incluyó 30 ensayos con 7.033 mujeres [55]. Según la OMS, a las mujeres embarazadas con sospecha de deficiencia de vitamina D, se les pueden administrar suplementos de vitamina D con la ingesta de nutrientes recomendada actualmente de 200 UI (5 μg) por día.

• Las cápsulas de aceite de pescado casi carecen de mercurio y otros compuestos nocivos como los bifenilos policlorados y pueden usarse para aumentar los ácidos grasos omega-3 en la dieta.
• Un proveedor de atención médica o un dietista registrado pueden ayudarlo a determinar qué alimentos debe mantener en su dieta y cuántas calorías necesitará cada día.
• El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir problemas graves en el cerebro y la médula espinal en desarrollo (defectos del tubo neural).
• Además de seguir un plan de alimentación saludable, es igualmente fundamental que la cantidad de alimentos cubra tus necesidades calóricas.

También se debe cuidar la dieta del segundo trimestre para mantener un embarazo saludable. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta los resultados de la suplementación con múltiples micronutrientes. Sin embargo, los estudios de intervención en mujeres embarazadas se limitan a cuestiones muy específicas.

D Dieta Trimestral: Alimentos Para Comer

Las adaptaciones fisiológicas maternas, así como los requisitos nutricionales durante el embarazo y la lactancia, se revisarán en la literatura que examina los impactos de los cambios en la dieta. Todos estos datos se han estudiado en profundidad para facilitar el debate sobre el uso de suplementos dietéticos y las dosis recomendadas de nutrientes durante el embarazo y la lactancia. El objetivo de esta revisión es evaluar el conocimiento en la literatura científica sobre las recomendaciones actuales para la ingesta de los micronutrientes y ácidos grasos omega-3 más comunes durante el embarazo y la lactancia en Estados Unidos, Canadá y Europa. Teniendo en cuenta estas consideraciones, examinamos los requerimientos de minerales, vitaminas y ácidos grasos omega-3. Finalmente, concluimos discutiendo los beneficios potenciales de cada forma de suplementación. El embarazo requiere una dieta saludable que incluya un suministro adecuado de energía, proteínas, vitaminas y minerales para satisfacer las crecientes necesidades de la madre y el feto. Sin embargo, para muchas mujeres embarazadas, la ingesta dietética de frutas, verduras, carne y productos lácteos suele ser insuficiente para satisfacer estas necesidades y puede provocar deficiencias de micronutrientes.

• Por lo tanto, analizamos los requerimientos de minerales, vitaminas y ácidos grasos omega-3.
• Los alimentos deseados pueden variar y abarcar desde frutas hasta combinaciones extrañas como mantequilla de maní y encurtidos.
• Por lo tanto, es necesario tener en cuenta los resultados de la suplementación con múltiples micronutrientes.
• “Debido a que su cuerpo está haciendo espacio para el bebé y su útero en crecimiento está ejerciendo presión sobre su estómago, es posible que comience a experimentar algo de reflujo gástrico (acidez de estómago)”, dice Ingrid Anderson, R.D.N., fundadora de Results Dietetics.
• La evidencia se obtuvo de una revisión sistemática Cochrane, que incluyó 30 ensayos con 7.033 mujeres [55].

Este plan de alimentación de una semana fue diseñado para una persona embarazada que necesita alrededor de 2340 calorías por día y no tiene restricciones dietéticas. Hable con un proveedor de atención médica para evaluar y planificar sus necesidades dietéticas con mayor precisión. La papa al horno con frijoles es una comida rica en hierro y fibra que te ayudará a mantener una rutina saludable durante el embarazo y también salvará a tu bebé de cualquier tipo de infección o defecto de nacimiento. Este es el mejor plato que puedes incluir en tus comidas diarias para llevar una dieta saludable. El embarazo requiere cuidados adicionales para la mujer, ya que ahora está alimentando dos cuerpos en lugar de uno y, por lo tanto, la dieta durante todo el embarazo debe tomarse en serio para tener un bebé sano.

D Dieta Trimestral: Alimentos Para Comer

Se recomiendan dos porciones de 170 gramos de pescado y marisco bajos en mercurio por semana para las mujeres embarazadas. Consumir más puede suponer un riesgo de toxicidad por mercurio, aunque el riesgo absoluto es bajo. Alternativamente, se puede obtener un suministro adecuado de ácidos grasos omega-3 a partir de suplementos como el aceite de pescado y ciertas vitaminas prenatales. Las cápsulas de aceite de pescado casi carecen de mercurio y otros compuestos nocivos como los bifenilos policlorados y pueden usarse para aumentar los ácidos grasos omega-3 en la dieta. El zinc es esencial para muchos procesos biológicos, incluidos, por ejemplo, la división celular, la síntesis y el crecimiento de proteínas y el metabolismo de los ácidos nucleicos. Durante el embarazo, las deficiencias de zinc pueden provocar malformaciones congénitas, bajo peso al nacer, retraso del crecimiento intrauterino y parto prematuro [47]. Los requerimientos de zinc de las mujeres embarazadas aumentan ligeramente (11 mg/día) (ver Tabla 1); sin embargo, el zinc está presente principalmente en carnes, pescados y mariscos.



Sin embargo, el deseo del cerebro de omega-3, especialmente durante el desarrollo neurológico [64], justifica prestar atención a la ingesta nutricional de omega-3 de las mujeres embarazadas, más particularmente de DHA. La incorporación de DHA en el cerebro se ha evaluado en 3 mg/día durante el último trimestre del embarazo. Además de seguir un plan de alimentación saludable, es igualmente fundamental que la cantidad de alimentos cubra tus necesidades calóricas.

D Dieta Trimestral: Alimentos Para Comer

El segundo trimestre es la fase más cómoda y crucial del embarazo, ya que la mayoría de los órganos del bebé se desarrollan en este período. La leche es una dieta muy saludable ya que contiene una buena cantidad de proteínas y calcio que es importante para el crecimiento y desarrollo del bebé y además el calcio ayuda a fortalecer los huesos del bebé en crecimiento. Puedes beber leche tal cual o puedes preparar otras bebidas saludables combinándola con ingredientes nutritivos. Las diversas fuentes nutricionales que deben incluirse en la dieta del embarazo en el segundo trimestre incluyen carbohidratos, proteínas, grasas, minerales, vitaminas y mucha, mucha agua. El requerimiento nutricional debe dividirse en tres porciones iguales, y cada comida debe contener cada porción de nutrición para mantener su nivel de energía durante todo el día y también cumplir con el requerimiento nutricional. Una madre que amamanta proporciona toda la hidratación y los nutrientes que un bebé en crecimiento necesita durante los primeros 4 a 6 meses de vida.

• Sin embargo, el deseo del cerebro de omega-3, especialmente durante el desarrollo neurológico [64], justifica prestar atención a la ingesta nutricional de omega-3 de las mujeres embarazadas, más particularmente de DHA.
• Los alimentos que consumes son la principal fuente de nutrición de tu bebé, por lo que es vital consumir alimentos ricos en nutrientes.
• Actualmente, algunos países recomiendan la suplementación de rutina para todas las mujeres embarazadas, mientras que otros recomiendan suplementos sólo cuando sea necesario.
• Pero durante el embarazo, es vital concentrarse en algunos nutrientes esenciales, como hierro, proteínas, calcio, folato y grasas omega-3.
• “El calcio también es motivo de especial preocupación”, dice, “se puede encontrar en los lácteos (como el yogur y la leche baja en grasa), otros sustitutos de la leche fortificados y las verduras de hojas verdes”.

Esto puede incluir a mujeres en poblaciones donde la exposición al sol es limitada [56]. En esta revisión, brindamos una descripción general de las recomendaciones actuales para la ingesta de los micronutrientes y ácidos grasos omega-3 más comunes durante el embarazo y la lactancia en los Estados Unidos, Canadá y Europa. Por lo tanto, analizamos los requerimientos de minerales, vitaminas y ácidos grasos omega-3. Concluimos con una discusión sobre los beneficios potenciales de cada forma de suplementación. Estos ácidos grasos esenciales apoyan el corazón, el cerebro, los ojos, el sistema inmunológico y el sistema nervioso central.

D Dieta Trimestral: Alimentos Para Comer

Además, las mujeres embarazadas que toman suplementos de hierro deberían estar aún más atentas porque se ha demostrado que el hierro disminuye la absorción de zinc. Sin embargo, este efecto sólo se observa con altas concentraciones de hierro y cuando el zinc y el hierro se administran en solución. Además, el zinc aumenta la absorción de los folatos dietéticos y, por tanto, contribuye a la prevención de las deficiencias de folato. Las ingestas nutricionales específicas también pueden corregir algunos signos clínicos comunes del embarazo. Es importante que sigas un plan de alimentación durante el segundo trimestre del embarazo para que tu bebé obtenga los nutrientes necesarios en la proporción adecuada y el aumento de peso esté encaminado. Tus citas prenatales se centrarán en el crecimiento de tu bebé y en detectar cualquier problema de salud durante el segundo trimestre del embarazo.
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