4 Exercícios Para Combater O ‘pescoço De Texto’

Se você continuar tendo dificuldades para corrigir sua postura ou sentir dor, entre em contato com seu fisioterapeuta local. Uma sessão de fisioterapia pode orientá-lo com mais estratégias para corrigir o pescoço do texto. Quando se trata de texto no pescoço, seu quiroprático avaliará sua postura, a gravidade dos sintomas e a amplitude de movimento do pescoço. Em seguida, eles podem fornecer um tratamento que pode envolver ajustes na coluna para corrigir quaisquer desalinhamentos. Além disso, eles podem orientá-lo sobre exercícios e alongamentos que ajudarão a fortalecer os músculos do pescoço e a melhorar sua postura. Além da postura nada lisonjeira, o que há de errado em ter a cabeça voltada para a frente? A biomecânica deficiente combinada com movimentos repetidos (postura dinâmica) ou falta repetida de movimento (postura estática) pode causar dor e patologia na coluna cervical.



Experimente práticas de respiração consciente para reduzir o estresse e a tensão, que agravam a dor no pescoço. Mesmo uma prática tão simples como respirar fundo conscientemente ao longo do dia pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço e dos ombros. Além do alongamento, você pode adotar uma abordagem proativa para dores no pescoço tecnológicas. Nossas 5 dicas eficazes ajudarão a aliviar todo o estresse reprimido nos músculos do pescoço e dos ombros, minimizando o risco de texto no pescoço.

Exercícios Aprovados Por Quiropráticos Para Combater O Pescoço Do Texto

Quando você não puder ir mais longe, coloque a mão esquerda na bochecha e aplique uma leve pressão excessiva e segure. Uma técnica simples envolve ficar em pé de forma que as orelhas fiquem alinhadas com os ombros, em vez de se projetarem para a frente.



Assim, com a ajuda de quiropráticos profissionais, reunimos os melhores alongamentos e exercícios sem equipamento. Incorpore isso em sua rotina diária, uma a três vezes ao dia, para ajudar a mostrar ao pescoço quem manda. Se você passa horas por dia trabalhando em uma mesa, talvez seja hora de considerar comprar uma mesa vertical. Ajuda a promover uma melhor postura e reduz o risco de dores no pescoço, ombros e costas. Este alongamento é perfeito para aliviar a tensão na parte superior das costas e nos ombros, visando especificamente os músculos trapézios.

Mais Dicas De Postura:

Provavelmente não percebemos quantas horas realmente passamos hoje em dia olhando para uma tela, seja ela um telefone ou um tablet. Esses movimentos rápidos e simples podem ser úteis para facilitar e/ou prevenir o “pescoço de texto”, também conhecido como “pescoço técnico”. Lesões no pescoço são uma queixa comum e a sua prevalência está a aumentar à medida que continuamos a depender de dispositivos móveis para trabalho e lazer.

• Segurar o telefone um pouco mais alto fará com que a cabeça e os ombros se endireitem.
• A dor no pescoço é causada por um desequilíbrio muscular, como rombóides tensos, mas sessões diárias de ioga podem ajudar a corrigir essas diferenças.
• A primeira etapa para reverter o texto é ajustar a forma como você segura o telefone.
• Ao praticar exercícios regulares e praticar consistentemente uma postura adequada, podemos reduzir significativamente, se não eliminar, os desconfortos desta doença moderna.
• Yoga é outra ótima maneira de alongar, fortalecer e melhorar sua saúde geral.

Se você sofre de dores no pescoço e nos ombros causadas por mensagens de texto e má postura, tente usar terapia fria e quente. Quando a dor no pescoço começar, use gelo primeiro e por 20 minutos de cada vez. Uma almofada térmica ou uma toalha quente enrolada no pescoço aliviará os músculos doloridos e a rigidez.

Alongamento De Rotação Do Pescoço

Abaixo está uma pequena lista de problemas que geralmente resultam do tech neck. O trapézio superior vai do topo das omoplatas até a parte posterior da coluna cervical, terminando na base do crânio. Este músculo pode criar concentricamente extensão na coluna cervical e extensão da cabeça na coluna cervical. O trapézio superior também pode elevar a cintura escapular, levando não apenas à posição de cabeça para frente, mas também a ombros encolhidos (ou curvados). Na nossa era digital, o “pescoço de texto” emergiu como uma doença comum, resultante de longos períodos olhando para smartphones e outros dispositivos portáteis. Como quiropráticos, frequentemente vemos pacientes lidando com dores no pescoço, problemas na parte superior das costas e nos ombros, todos decorrentes desta condição moderna.

• A lesão no pescoço é causada pela postura repetitiva da cabeça para a frente, comum com o uso prolongado do dispositivo.
• Além do alongamento, você pode adotar uma abordagem proativa para dores no pescoço tecnológicas.
• O trapézio superior vai do topo das omoplatas até a parte posterior da coluna cervical, terminando na base do crânio.
• A biomecânica deficiente combinada com movimentos repetidos (postura dinâmica) ou falta repetida de movimento (postura estática) pode causar dor e patologia na coluna cervical.
• Experimente práticas de respiração consciente para reduzir o estresse e a tensão, que agravam a dor no pescoço.
• Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e promove o alinhamento adequado.

Alterne entre essas duas posições por 1-2 minutos, movendo-se suavemente a cada respiração. O pescoço de texto é uma condição que qualquer pessoa com um telefone celular ou dispositivo móvel pode desenvolver. Olhar para a tela fará com que seus ombros caiam e sua cabeça se mova para a frente. Existem algumas maneiras fáceis de ajudar a corrigir sua postura: levantando o telefone, alongando-se e usando aparelho ortodôntico.

Exercícios E Alongamentos Para Reduzir A Dor No Pescoço

Também tensiona a nuca, pois os músculos da parte posterior estão em constante estado de contração, tentando puxar e apoiar a cabeça (que pesa de 8 a 10 libras) nesta posição muito avançada. Isso leva a tensão muscular e dor na parte de trás do pescoço.” nos ombros e no meio das costas.” Se não for tratada, uma lesão no pescoço pode se tornar crônica e causar dor e desconforto a longo prazo. Portanto, é importante procurar tratamento o mais rápido possível se sentir sintomas de lesão no pescoço. O tratamento para lesões no pescoço geralmente envolve uma combinação de repouso, fisioterapia e medidas corretivas para lidar com hábitos de postura inadequados. Ao seguir essas etapas, a maioria das pessoas pode se recuperar de uma lesão no pescoço dentro de um período de tempo razoável e evitar lesões futuras. Incorporar esses exercícios e alongamentos em sua rotina diária pode atenuar efetivamente os sintomas do pescoço tecnológico.

• Se você continuar tendo dificuldades para corrigir sua postura ou sentir dor, entre em contato com seu fisioterapeuta local.
• O pescoço de texto é uma condição que se tornou mais prevalente com o uso crescente de dispositivos móveis, computadores e outras telas que exigem que o usuário incline a cabeça para baixo por longos períodos de tempo.
• Uma postura clássica de ioga, o alongamento gato-vaca aumenta a flexibilidade da coluna e alivia a tensão no pescoço e na parte superior das costas.
• Pode ser prevenida por meio de postura adequada e pausas no uso do aparelho, bem como por meio de exercícios e alongamentos para fortalecer os músculos do pescoço e da parte superior das costas.
• Incorporar esses exercícios e alongamentos em sua rotina diária pode atenuar efetivamente os sintomas do pescoço tecnológico.

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